রাতে ভালো ঘুম হয় যেসব খাবার খেলে

প্রকাশিত: ৫:১৯ অপরাহ্ণ, মার্চ ২৪, ২০২২

সারাদিন অফিসে প্রচুর পরিশ্রম হয় আমাদের। ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরেছেন। পরিষ্কার হয়ে কোনও মতে নাকেমুখে দুটি গুঁজেই শুয়ে পড়লেন। ঘুমিয়েও পড়লেন। খেয়ে উঠেই ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস আসলে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে আপনার ঘুমের। বিশেষ করে যদি নৈশভোজের পরিমাণ বেশি থাকে।

খাওয়ার মোটামুটি তিন ঘণ্টা পর ঘুমানোর অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখবে। হজমও ভাল হবে। রাতে বুক জ্বালা বা ঘুম না আসার মতো সমস্যায় পড়তে হবে না।

ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম দুধ খেতে পারেন। দুধে এক চামচ মধু মিশিয়ে নিলে ভাল ঘুম হবে। বাদাম খেতে পারেন। দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম, খেজুর, ডিমে রয়েছে ভরপুর উপকারী উপাদান। ক্যালশিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত এই খাবারগুলি ভাল ঘুমের পক্ষে সহায়ক।

অতিরিক্ত মিষ্টি ও লবণযুক্ত খাবার, চা, কফি, সোডা জাতীয় পানীয়, চকোলেট রাতে না খাওয়াই ভাল। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।রাতে ধূমপান করা থেকেও করা থেকেও বিরত থাকা প্রয়োজন।